Elige Hidratos de carbono buenos: Arroz, pasta, avena y pan integrales hacen que tu cuerpo trabaje más para digerirlo y aumente así tu metabolismo. Los hidratos de carbono refinados aumentan la producción de insulina que favorece el almacenamiento de grasa y un metabolismo lento.
2.-Eat Protein: Protein boost your metabolism. 10-15% of your daily calories should come from protein.
Come proteínas: las proteínas aceleran tu metabolismo. 10- 15% de las calorias diarias deberían venir de las proteínas
3.-Añade picante: Lo picante acelera el metabolismo.
4.-Bebe leche: Consumir leche, yogurt desnatado o queso 3-4 veces al día puede ayudar a perder 70% más grasa corporal que los que no lo hacen. El calcio acelera el metabolismo y ayuda a quemar grasa con más eficiencia.
5.-Drink Green tea: Green tea has the ability to increase metabolism and lower LDL ‘bad cholesterol’ levels.
Bebe té verde: El té verde tiene la habilidad de aumentar el metabolismo y bajar los niveles de colesterol "malo" LDL
Behaviour
1.- Eat breakfast: This isn’t a myth, those who eat breakfast lose more weight than those who skip it. Why? Because your metabolism slows down when you sleep and doesn’t rev up again until you eat.
1.-Desayuna: No es un mito, los que desayunan pierden más peso que los que se lo saltan; ¿por qué? porque el metabolismo se ralentiza cuando duermes y no se acelera de nuevo hasta que comes.
2.-Eat often: Breaking up your three main meals into 5-6 mini-meals will keep your metabolism ticking over 24/7. It will also prevent you from going without food so long that you become too hungry and overeat.
2.-Come con frecuencia:Divide las tres comidas en 5 o 6 mini comidas mantendrá tu metabolismo en marcha 24/7. También impedirá que te sientas extremadamente hambrienta y te des un atracón.
3.- Keep Some calories: Many people think the less they eat the quicker they will lose weight - wrong! If you drop your calories suddenly your metabolism will slow down as a survival mechanism because it assumes you are starving. Keep your calories to a minimum of 1.200 per day.
3.-Manten el consumo de calorias: Mucha gente piensa que cuanto menos comen más peso pierden- Equivocación-Si rebajas el número de calorias de pronto tu metabolismo también bajara porque piensa que es época de hambruna. Manten tus calorias a un mínimo de 1.200 por día
4.-Drink Water: Not drinking enough water can make for a sluggish metabolism, so drink 1.5 – 2 litres per day and keep your metabolism moving.
4.-Bebe agua: No beber suficiente agua ralentiza el metabolismo, así es que bebe de 1.5 a 2 litros al día y mantendras el metabolismo en acción.
5.-Not too much Alcohol: Your body sees alcohol as a toxin and seeks to burn it off first in order to get rid of it. So if you drink before or with a meal the calories in the food are more likely to be stored as fat rather than being burned for energy. Taking a break from alcohol ensures your metabolism will work more efficiently.
5.-No bebas mucho alcohol: Tu cuerpo percibe el alcohol como un tóxico y lo quema antes para deshacerse de él y eliminarlo; así es que si lo consumes antes o con la comida las calorias de la comida se almacenarán como grasa en lugar de ser quemada para producir energía. Tomarse un descanso de beber alcohol te asegura un metabolismo más eficiente.